jak obciąć

[...] w 100% caly rok jest rotacja (w granicach rozsadku) masa redukcja ... Czyli lepiej dać sobie spokój, przymasować lekko i ew. na wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, czy nie napisać tutaj, co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności [...]

[...] nie widać ). Teraz pytań kilka : 1. Czy lepiej dac takie same kalorie w dnt i dt? zmiane kalorii widze bardziej dla osob z nizszym poziomem tk tl 2. Czy długość treningu ma jakiś wpływ na brak zmian(ok 2h trening)? zalezy co na tym treningu robisz 2h jesli sama silka oznacza zle ulozony trening 3. Ilośc skaldnikow :białka w diecie ok 220-240g [...]

[...] kalorii z węgli spozywac?:) jesli zamienisz kalorie w proporcji 1-1 miedzy ww a tluszczami nie sadze abys zobaczyl realny postep w redukcji w dluszej perspektywie Więc jak podzielić BTW? DT: B:230 W: 160 T: 50 DNT: B:230 W: 110 T: 50? Chodziło chyba o to, że jeśli obetniesz te węgle i te kalorie zastąpisz tłuszczami, to nie będzie to [...]

makro mojego serka - dlatego dodaje, oliwe dla smaku i w sumie to jak ktos pisal za bardzo nie mam gdzie :) a pilnuje żeby makro sie zgadzało, gdzieś kiedyś słyszałem / czytałem ze zdrowe tłuszcze są ważne dla gospodarki hormonalnej, dlatego ich nie ignoruje, a potem będzie mi łatwo obciąć kcl / w przypadku gdy nie będę mógł zintensyfikować [...]

Po pierwsze- brak żadnej ankiety jaka dałaby pojęcie o EFEKTACH maminej diety w twoim trenowaniu, oraz pokazałaby te obwody, o których spadek się boisz. Przy maminej diecie( wierz mi wiem jak takowe wyglądają) nie zrobisz wartościowej redukcji. Koniec kropka. Podajesz przykład Kraca, ale on redukował z dużym naciskiem na utrzymanie lub nawet [...]

Przy takiej wadze jak masz możliwości finansowe to nawiąż współpracę z jakimś ogarniętym dietetykiem. Bo tutaj nie ma możliwości po prostu obciąć kalorii i już. Dieta musi być bogata w odpowiednie mikro i makro składniki. Na przykład odpowiednia ilość wapnia w diecie kobiet jest bardzo istotna, a często go brakuje. Taką solidną redukcję trzeba [...]

[...] będzie ok jeśli te wszystkie wartości podzielę przez liczbę planowanych posiłków, czy np. dołożyć więcej białka przed i po treningu kosztem np. węgli..? i 2gie pytanko: czy nie powinienem obciąć trochę tych kalorii skoro to ma być dieta redukcyjna? wiem że te pytania są głupie ale jak pisałem wcześniej jestem całkowicie zielony w tym temacie :)

[...] trenuj biegi. Okej, w taki razie wole obciąć węgle, a te tłuszcze zostawić, ale wtedy co jeść zamiast musli na śniadanie? Bo chyba z tych kanapek w szkole to bardzo nie mam jak zrezygnować;( I jeszcze pytanko odnosnie koffeinki. Jeśli trenuj miedzy 4, a 5 posiłkiem to o której godzince pic mocna kawusie? Pic ja przed treningiem, czy odrazu z [...]

dieta to powinien być normalny sposób żywienia, a nie deska ratunku lub środek odchudzający. więc trzymaj jak najdłuzej tycia się nie bój, zawsze można obciąć kcal. ogólnie im więcej jesz, tym więcej spalasz.

Lara ile czasu zajęło ci osiągnięcie tak wspaniałej sylwetki? Ile razy w tygodniu odwiedzałaś siłownię i jak długo trwał trening? Jeszcze mnie ciekawi ile teraz ważysz (i przy jakim wzroście?). Ja ostatnio się podłamałam bo chciałam trochę schudnąć. Całą zimę chodziłam 1 w tygodniu na basen a od miesiąca chodzę 2 lub 3 razy i przepływam ok 70 [...]

Dam znać za miesiąc dwa jak tam poszło z potomstwem ;) Zdecydowałem się na zrobienie mostku na około 2 max3 miesiące. Obejmie koniec masy i pewnie połowę redukcji. Podpowiecie co i jak? Do tej pory wpadało 250mg teścia e5d. Obciąć dawkę do połowy i e7d? Coś takiego wystarczy żeby odpocząć od cyklu, ale nie mieć dużych spadków? HCG normalnie co [...]

Tak, z dietą jest wszystko git, odpowiednia ilość makroskładników i nadwyżka kaloryczna, przestrzegana aż przesadnie :) W jakim sensie obciąć 2 powtórzenia? Edit. Poczytałem trochę o progresji liniowej i dowiedziałem się, że w przypadku niewykonania docelowej ilości powtórzeń zaleca się obcięcie ciężaru o 10% lub reset do trzech bloków przed [...]

ja musze przyznac, ze jak widze kolesi z zafarbowanym balejazem na glowie i tona zelu (czy nie wiecie, ze nadmierne stosowanie zelu powoduja szybsze wypadanie wlosow???), do tego z opalenizna jak po kajmanach, to mnie krew zalewa. jeju,facet musi miec troszke ze zwierzaczka!!! nie mowie, ze nie powinien sie myc i golic. powinien dbac o higiene (w [...]

[...] czas miałem wiosłowanie przed martwym ciągiem i to wiosło potrafiło fajnie mi dogrzać grzbiet, ale musiałbyś sprawdzić na sobie czy takie ułożenie Ci pasuje. Faktycznie jak czujesz jakieś przemęczenie na planie to nie ma co szaleć i gdzieniegdzie obciąć ilość serii żeby się to nie skończyło jakaś kontuzją z przemęczenie niektórych ogniw. A [...]

zmienilem troche na szybko napisze jak to wyglada 1. Płatki owsiane 100g mleko 2% 300g ser bialy chudy 100g (nie jajko bo nie mam jak zjesc ;) jabłko jedno 2 4 kromki chleba (tu bedzie bialy o ile nie znajde w sklepach prawdziwego razowego a nie aby barwionego) plesterek pieczonej w domu wolowiny 20g plasteres sera gouda zółtego 20g jajko [...]

[...] 3 kg w dół i około 2-3cm w pasie. Po świętach niestety znów 2 kg w górę. Tak czy inaczej po nowym roku chcę dalej redukować. Zdecyduje się chyba na dietę Low Carb, tak jak polecasz. Właśnie próbuje coś ułożyć, ale wcześniej mam kilka pytań czy w ogóle dobrze się zabieram do tego wszystkiego: 1. Zapotrzebowanie chcę obciąć na 2000kcal. 2. [...]

[...] , z którą w sumie dalej się borykam ale jest lepiej. Od tamtej pory waga spadła o ok. 2kg, pas do 86cm. Raczej to utrzymałem, żarcie dobre, obwody minimalnie większe ( jakieś 1cm ) , waga bez zmian. Od 20 maja planuję wejść na cykl animal cutsa , postanowiłem na 1.5 tyg przed obniżyć trochę białka a dodać węgli + obciąć ilość twarogu przed [...]

[...] zeby to rozkladac na tyle posiłków, 2300kcal to mało zwłaszcza przy nadwadze, niech pan zacznie z 2500-2800kcal i co tydzien weryfikuje swoją wage zawsze rano naczczo (bo jak sie wody wypije to wiadomo ze sie jest cieższym a chcemy dokladne wyniki) i w razie wzrostu wagi obciąć kalorie o 100-150kcal i za tydzien znowu wazenie (0.5 kg do max [...]

[...] (200) ->B:13(52), T:1(9), W:153(612) - Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0) Daj Oliwe z oliwek I Ten Twoj Miodzik ;) I Jakies WArzywa, odrazu po treningu jakiegos banana moze. a ten posilek po 30 minutach~~ Godz 17-19 - IV Posiłek: (B:48, T:38, W:192) - Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128) - Jogurt truskawkowy (200) [...]

[...] i Pomidory, ale mam jej tyle w tej diecie że nie jest to problemem. Przemyślałem to co mówiłeś i zmieniłem śniadania, zawsze w studenckiej kieszeni trochę grosza zostanie jak rano zjem jajko/ser a nie WPC. Zostawie WPC w weekendy, zaraz po pobudce lecę na trening MT więc szybciej przyswajalne chyba lepiej. Nowe śniadania: PONIEDZIAŁEK 11.00 [...]